Stoppen met roken

Stoppen met roken: waar moet ik beginnen?

Voor velen tussen ons is roken moeilijk af te leren, maar helemaal niet onmogelijk. Veel mensen proberen verschillende keren te stoppen met roken en de meeste van hen falen vanwege ontwenningsverschijnselen. Stoppen met roken is een taak die ook ondersteuning vereist van een vriend / familie / dierbaren. Stoppen kan iets eenvoudiger zijn als er een plan is. Wanneer iemand gereed is te stoppen zijn er een paar eenvoudige stappen die men kan nemen om een plan in werking te brengen.

Waarom stoppen?

Wanneer iemand wilt stoppen, moet de genen eerst nagaan waarom die stopt. Wil desbetreffende een gezondere leefstijl? Geld besparen? Het gezin veilig houden?

Is iemand onzeker waarom die wilt stoppen is het goed om bepaalde vragen aan zichzelf te stellen:

• Wat vind ik niet leuk aan roken?
• Wat mis ik als ik rook?
• Hoe beïnvloedt roken mijn gezondheid?
• Wat gebeurt er met mij en mijn familie als ik blijf roken?
• Hoe zal mijn leven beter worden als ik stop?

Elke keer als de lust op komt, haal de lijst tevoorschijn en bekijk het. Triggers zijn specifieke personen, plaatsen of activiteiten die het gevoel geven te roken. Als iemand weet wat aanstoot geeft voor roken, kan het aangeleerd worden hoe met deze om te gaan. Het hunkeren naar is kort, maar heftig om te roken. Hunkeren duurt een paar minuten. Maak een lijst met korte activiteiten plannen wanneer er trek is. Vind de manieren om de terugtrekking van nicotine onder controle te houden.

In het begin zal het moeilijk zijn om af te blijven van een sigaretje. Wanneer iemand een langdurige roker is, is het lichaam fysiek afhankelijk van nicotine. Bij het plotseling stoppen, beginnen ze de na effecten te ervaren. Trek hebben in een sigaret zal nog enkele weken duren, in deze periode kan men zich:

• angstig, nerveus of rusteloos voelen
• niet op het werk kunnen concentreren
• niet eetlustig voelen
• een beetje depressief voelen
• niet slaperig voelen

“Onthoud dit is tijdelijk, ongeacht hoe sterk het verlangen op dat moment is.”

Krijg steun van uw vrienden en familie

Stoppen met roken is gemakkelijker wanneer de mensen in het leven van de stoppende roker kunnen ondersteunen. Laat weten dat u van plan bent te stoppen en leg uit hoe ze kunnen helpen. Hier wat tips.

• Laat ze weten waarom u stopt;
• Vraag hen om te checken hoe het gaat;
• Vraag hen om te helpen denken aan rookvrije activiteiten die u samen kunt doen.